Hướng dẫn 6 cách làm bánh mì đen giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bánh mì đen đã trở nên quen thuộc đối với những ai có nhu cầu giảm cân hoặc không đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách làm bánh mì đen vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của lonuongbanhmi.com.vn nhé!

Bánh mì đen có hỗ trợ giảm cân không?

Bánh mì đen, đặc biệt là loại làm từ bột lúa mạch đen nguyên cám, có thể hỗ trợ giảm cân nhờ các đặc tính dinh dưỡng nổi bật. 

So với bột mì trắng chỉ chứa 3-4g chất xơ trên 100g, bột lúa mạch đen cung cấp khoảng 14-15g chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo tiêu thụ. Chất xơ này còn hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột, giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn. 

Bánh mì lúa mạch đen nguyên cám có chỉ số đường huyết thấp, khoảng 40-50, so với 70-80 của bánh mì trắng, giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh tăng đột biến insulin, từ đó giảm tích tụ mỡ và cảm giác đói nhanh. Về mật độ calo, bánh mì đen nguyên cám thường chứa 200-250 kcal/100g, thấp hơn bánh mì trắng ngọt, nhưng cần lưu ý rằng nếu thêm bơ, dầu hoặc nhân ngọt, lượng calo sẽ tăng lên.

Bánh mì đen giàu vitamin nhóm B, sắt, magie và kẽm, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong quá trình giảm cân. Nhờ cảm giác no từ chất xơ và dinh dưỡng cân bằng, loại bánh mì này còn giúp bạn hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, vốn thường chứa nhiều calo rỗng, từ đó góp phần vào việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Cách làm bánh mì đen truyền thống 

Cách làm bánh mì đen cổ điển sử dụng tay để nhào khiến kết cấu của bánh rất tốt, tạo ra bánh mì đen có độ đặc, vỏ giòn, ruột mềm. Bên dưới là quy trình làm bánh:

Dụng cụ cần chuẩn bị

• Bát trộn lớn hoặc máy trộn bột
• Muỗng gỗ hoặc máy trộn bột 
• Khăn sạch hoặc màng bọc thực phẩm
• Khuôn bánh mì hoặc rổ lên men 
• Lò nướng
• Bình xịt nước

Cách làm bánh mì đen

Bước 1: Chuẩn bị men

• Hòa tan men nở khô vào 100ml nước ấm. Thêm 1/2 thìa cà phê đường để kích hoạt men. Để yên trong 5-10 phút cho đến khi men sủi bọt.

Bước 2: Trộn bột

• Trong một bát lớn, trộn bột lúa mạch đen, bột mì, muối, và hạt thì là.
• Thêm đường mật, giấm táo, và bơ vào hỗn hợp men đã kích hoạt.
• Từ từ đổ hỗn hợp men và phần nước ấm còn lại vào bột. Trộn đều bằng muỗng gỗ hoặc tay cho đến khi tạo thành một khối bột dính và mịn.

Bước 3: Nhào bột

• Nhào bột trong bát hoặc trên mặt phẳng có rắc ít bột khô.
• Bột bánh mì đen không cần nhào mạnh như bột mì trắng vì hàm lượng gluten thấp. 

Bước 4: Ủ bột lần 1

• Đặt khối bột vào một bát sạch, bôi một lớp dầu mỏng quanh bột để tránh khô.
• Dùng khăn ẩm hoặc màng bọc thực phẩm phủ lên bát. Để bột nghỉ ở nơi ấm áp trong 1-1,5 giờ hoặc đến khi bột nở gấp đôi.

Bước 5: Tạo hình bánh

• Sau khi ủ, nhẹ nhàng nhấn bột để xẹp bớt khí.
• Dùng dao rạch vài đường trên mặt bột để bánh nở đều khi nướng.

Bước 6: Ủ bột lần 2

• Phủ khăn ẩm lên bột và để ủ thêm 30-45 phút cho đến khi bột nở thêm một chút.

Bước 7: Nướng bánh

• Nướng ở 220°C trong 10 phút, sau đó giảm xuống 200°C và nướng thêm 25-35 phút. Bánh chín khi gõ vào đáy bánh nghe tiếng rỗng.
• Nếu muốn vỏ bánh giòn hơn, xịt một ít nước lên bánh trong 5 phút đầu nướng.

Cách làm bánh mì đen không nhào bột

Cách bánh mì đen này đơn giản, tận dụng thời gian ủ dài để phát triển gluten mà không cần nhào. Đây là cách lý tưởng cho người mới bắt đầu. Cùng bắt tay vào làm nào:

• Trộn bột, men khô (ít hơn bình thường, khoảng 1/4 thìa cà phê cho 500g bột), muối, nước ấm trong bát lớn.
• Khuấy nhẹ bằng muỗng gỗ đến khi bột hòa quyện, không cần nhào .
• Đậy kín, để bột nghỉ ở nhiệt độ phòng 12-18 giờ, bột sẽ nở và có bọt khí.
• Gấp bột vài lần trên bề mặt có rắc bột khô, tạo hình sơ, để nghỉ 1-2 giờ.
• Nướng trong lò ở nhiệt độ khoảng 230°C trong 30 phút, sau đó giảm bớt nhiệt độ nướng thêm 10-15 phút cho vỏ giòn.

Cách làm bánh mì đen dùng men tự nhiên

Cách làm bánh mì đen này không sử dụng men công nghiệp nên sẽ đem lại hương vị sâu, thơm và chua nhẹ. Khi sử dụng men tự nhiên sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe người sử dụng và dễ tiêu hóa. Bên dưới là quy trình thực hiện:

• Nuôi men tự nhiên trước (trộn bột lúa mạch đen/bột mì với nước, để lên men 5-7 ngày).
• Trộn men tự nhiên với bột lúa mạch đen, bột mì, nước, muối.
• Nhào nhẹ hoặc gấp bột mỗi 30 phút trong 3-4 giờ.
• Ủ bột lần 1 ở nhiệt độ phòng 8-12 giờ, tạo hình bánh, đặt vào giỏ ủ .
• Ủ lần 2 trong tủ lạnh 12-24 giờ để phát triển hương vị.
• Nướng trong nồi gang ở 250°C trong 20 phút, sau đó 20-25 phút ở 220°C.

Cách làm bánh mì đen kết hợp hấp và nướng

Sự kết hợp giữa hấp và nướng vô cùng sáng tạo. Những chiếc bánh ra lò vừa có lớp nhận mềm vừa có lớp vỏ vàng giòn rất độc đáo. Sau đây là quy trình làm bánh

• Trộn bột mì, bột lúa mạch đen/than tre, men, muối, nước, chút dầu để bột mềm hơn.
• Nhào bột 8-10 phút, ủ lần 1 khoảng 1 giờ.
• Tạo hình bánh thành ổ nhỏ hoặc tròn, đặt vào khay lót giấy chống dính.
• Hấp bánh ở lửa vừa trong 15-20 phút để bánh chín sơ, giữ độ ẩm.
• Chuyển bánh sang lò nướng, nướng ở 180°C trong 15-20 phút để tạo vỏ vàng đen giòn.

← Xem thêm: Hướng dẫn cách làm bánh mì sốt vang theo hương vị của 3 miền

→ Đọc thêm: Hướng dẫn 6 cách làm bánh mì đen giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cách làm bánh mì đen bằng máy làm mì

Sử dụng máy làm bánh mì phù hợp với những bạn mới bắt đầu làm bánh. Chất lượng của bánh không khác nhưng sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Sau đây là chi tiết cách làm:

• Cho các nguyên liệu (bột lúa mạch đen/than tre, bột mì, men, muối, nước, đường, bơ) vào khay của máy làm bánh mì, theo thứ tự nhà sản xuất yêu cầu.
• Chọn chế độ bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen.
• Máy sẽ tự nhào, ủ (khoảng 2-3 giờ), và nướng (1 giờ) trong 1 chu trình.
• Lấy bánh ra, để nguội trên giá trước khi cắt.

Cách làm bánh mì đen nhanh bằng bột nở

Khi sử dụng bột nở và muối nở thay thế men làm bánh mì thì bạn không ủ bột sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Bây giờ, chúng ta sẽ đi vào chi tiết cách làm:

• Trộn bột lúa mạch đen, bột mì, bột nở (2 thìa cà phê cho 500g bột), muối, chút đường.
• Thêm buttermilk (sữa chua hoặc sữa trộn giấm), nước, trộn nhẹ thành khối bột mềm.
• Không nhào mạnh, chỉ gấp bột vài lần, tạo hình tròn, rạch chữ X trên mặt.
• Nướng ngay ở 200°C trong 35-45 phút, đến khi vỏ cứng, gõ đáy có tiếng rỗng là hoàn thành.

Lưu ý cần nên nắm rõ trước khi làm bánh mì đen

• Sử dụng bột mì đen (bột lúa mạch đen) để bánh có hương vị đặc trưng và đúng chuẩn.
• Đảm bảo nhiệt độ nước không quá nóng để men hoạt động hiệu quả.
• Nhồi bột đủ lâu để đạt được độ đàn hồi, giúp bánh mềm mịn và không bị rỗ.
• Để bột nghỉ đủ thời gian để men lên men, giúp bánh nở đều và mềm.
• Nhiệt độ lò từ 180–200°C giúp bánh chín đều và có lớp vỏ giòn.
• Đặt một khay nước ở dưới đáy lò khi nướng để tạo độ ẩm, giúp bánh không bị khô.
• Dùng que tăm để kiểm tra bánh, nếu que tăm sạch, bánh đã chín hoàn toàn.

Bánh mì đen là món ăn không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Cách làm bánh mì đen tương tự như làm bán mì thông thường và cũng không quá phức tạp. Hy vọng với những thông tin trong bài viết được lonuongbanhmi.com.vn chia sẻ đã giúp bạn thực hiện thành công món ăn này.